Ces applis gratuites qui peuvent booster votre mental et votre réussite personnelle !

Près d’un adulte américain sur quatre a des problèmes de santé mentale diagnostiquable, en particulier des personnes de couleur, des familles à faible revenu et loin de chez eux.

C’est là qu’interviennent les applications de santé mentale payantes et gratuites. Elles ne sont pas destinées à remplacer la thérapie, mais peuvent être utilisées en complément des plans de traitement existants et fournir des exercices utiles pour les symptômes moins graves que ceux qui nécessitent des consultations professionnelles régulières. Sont-elles efficaces ? Pour le savoir, nous avons interrogé ceux qui les ont utilisés.

Comment suivent-elles mes symptômes et mon humeur?


Anna Chiranova en est un exemple. Depuis ses études à l’université, Anna souffre d’anxiété sévère. À la recherche de moyens de faire face, elle a découvert il y a sept ans la méditation de pleine conscience, qui l’a aidée à se détendre lorsqu’elle souffrait de crises d’angoisse. Elle ne pouvait pas se concentrer sur les méditations guidées qu’elle regardait sur YouTube. Calm était son application de médiation guidée “freemium”. Combiner des voix apaisantes avec de la musique relaxante pendant le sommeil l’a aidée à se détendre et à améliorer la qualité de son sommeil.

De nombreuses personnes, comme Anna, se tournent vers l’application de santé mentale lorsqu’elles estiment que les autres méthodes d’adaptation ne fonctionnent pas. Ariana Alejandra Gili, PDG de l’application STIGMA, qui vise à normaliser les conversations sur la maladie mentale, affirme que ces applications peuvent être utiles dans vos outils d’adaptation et augmenter la volonté d’en parler avant de rechercher un professionnel agréé.

STIGMA est une application qui permet aux gens d’avoir un espace privé même si un thérapeute n’est pas disponible. Vous pouvez l’utiliser pour obtenir de l’aide entre les rendez-vous, lorsque vous rencontrez une crise ou pour de légères fluctuations d’humeur. C’est là que les trackers d’humeur et de symptômes peuvent être utiles.

“Ceux-ci peuvent aider les gens à examiner leurs schémas de pensée, de ressenti et / ou d’action en servant de moyen de suivre les schémas dans lesquels nous tombons tous”, déclare Heidi Kar, psychologue clinicienne agréée et conseillère principale pour la santé mentale, les traumatismes et Initiatives contre la violence (EDC).

Ces données peuvent être examinées par un thérapeute au cours d’une séance, ou l’utilisateur peut être guidé pour le faire lui-même. Cela peut vous aider à comprendre vos déclencheurs et à prévenir les rechutes en suivant constamment votre humeur et vos symptômes. Certaines applications comme Sanvello facilitent la tâche en vous donnant accès à vos antécédents médicaux, en suivant les symptômes, les déclencheurs, ainsi qu’en créant des graphiques visuels quotidiens ou hebdomadaires. Theola Tinny, qui utilise régulièrement l’application pour gérer son anxiété, nous en a fait part.

Cela m’a aidé à voir les hauts et les bas de mon humeur.

Les applications qui suivent la santé mentale peuvent vous aider à mieux comprendre l’impact des fluctuations de l’humeur sur votre vie quotidienne. Thomas Vibe, un architecte d’intérieur, dit que Daylio l’a aidé à voir les fluctuations de ses humeurs. “Cela m’a aidé à reconnaître qu’il y aura des moments où je me sentirai plus mal et que je finirai par me sentir mieux.”

Repos calme stress

Ces applications créent-elles un bon sentiment de reconnexion et de confort?


Parler de vos émotions peut vous aider à traverser des moments difficiles. Bien que les thérapeutes aient la formation pour fournir ce type de soutien, il existe un nombre croissant d’applications qui offrent des applications de santé mentale qui permettent aux utilisateurs d’écouter les autres ou des « pairs conseillers » qui peuvent prêter une oreille et un coup de main à ceux qui en ont besoin.

7 Cups est une plate-forme mobile qui compte plus de 160 000 utilisateurs dans 189 pays et fournit une assistance dans 140 langues. 7 Cups propose une thérapie payante, mais davantage de personnes préfèrent l’option de chat, qui les met en relation avec d’autres auditeurs qui ont rencontré des problèmes similaires.

Ravi Davda est un professionnel du marketing qui utilise régulièrement l’application. Elle dit: “Je crois qu’il faut parler des choses au lieu de les garder à l’intérieur.” “Mais parfois, je veux juste pouvoir parler avec quelqu’un par SMS et ne pas avoir à passer derrière mon ordinateur.”

BlahTherapy, HearMe et 7 Cups peuvent vous aider. Ces applications proposent des chats anonymes et gratuits pour les personnes qui ont besoin de se défouler. Les applications de méditation offrent également de nombreuses fonctionnalités qui peuvent aider les personnes souffrant de divers problèmes de santé mentale. Ceci est particulièrement important pour ceux qui ne ressentent pas le besoin ou le désir de parler à quelqu’un.

Calm, Headspace et Shine, ainsi que des applications comme Insight Timer et Simple Habit, proposent des méditations payantes ou gratuites. Ils sont conçus pour améliorer la concentration, augmenter la pleine conscience, favoriser la relaxation, gérer l’anxiété et se sentir reconnaissant. De nombreuses applications proposent des méditations guidées et de la musique de relaxation pour l’insomnie.

Les applications de santé mentale peuvent-elles remplacer une thérapie?


Bien que les applications de santé mentale puissent être une excellente ressource pour aider les gens à traverser des moments difficiles, les experts avertissent qu’elles ne peuvent pas remplacer les soins de santé mentale professionnels.

Kar, un thérapeute, dit que cela fonctionne un peu comme un thermomètre. N’importe qui peut utiliser un thermomètre pour déterminer sa température. Seul un médecin formé peut utiliser ces informations pour diagnostiquer le problème et recommander un plan de traitement.

Thérapie psychologie


Omada et Ipsos ont mené une enquête conjointe auprès des consommateurs pour constater que 84 % des personnes interrogées préféraient avoir une personne à leur charge, quelle que soit la sophistication de la technologie. Bien qu’elles soient efficaces, il est important de considérer les applications de santé mentale comme un complément à la thérapie et comme un moyen de gérer des problèmes mineurs qui ne sont pas liés à un trouble mental diagnostiqué. Un journal d’humeur ou une application de SMS anonyme, par exemple, peut vous aider lorsque vous passez une mauvaise journée. Cependant, il est important de consulter un professionnel agréé si vous avez des soucis persistants qui impactent gravement votre vie quotidienne. Bien qu’elles soient efficaces, il est important de considérer les applications de santé mentale comme un complément à la thérapie et comme un moyen de gérer des problèmes mineurs qui ne sont pas liés à un trouble mental diagnostiqué. Un journal d’humeur ou une application de SMS anonyme, par exemple, peut vous aider lorsque vous passez une mauvaise journée. Cependant, il est important de consulter un professionnel agréé si vous avez des soucis persistants qui impactent gravement votre vie quotidienne.

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