Le stress est partout, toute la journée. Vous pourriez penser que vous pouvez simplement repousser vos soucis, mais si vous voulez vous sentir en contrôle ,vous devez les aborder avec intention. Vous pouvez y parvenir en réservant du temps pour des activités sans stress. Cet article vous expliquera comment faire une pause « sans souci » et pourquoi cela peut vous convenir.
Ce que vous devez faire lorsque vous vous inquiétez
Cela peut sembler contre-intuitif, mais c’est une bonne idée de laisser tomber toutes les pensées qui vous font mal. N’est-ce pas une recette à spirale?
Une pause d’inquiétude désignée n’est pas destinée à laisser le stress prendre le dessus, mais plutôt à rendre votre temps d’inquiétude plus productif. Votre vie quotidienne peut être perturbée par des pensées stressantes. Vous pouvez vous concentrer sur d’autres choses de votre journée en prévoyant du temps séparé pour vous en occuper.
Il s’agit de moins stresser, comme plonger dans de l’eau froide au lieu de se torturer en y plongeant et en ressortant un à la fois.
Ma pause inquiétude n’est pas une période effrayante de quinze minutes où l’anxiété prend le contrôle. Ensuite, vous devez en sortir lorsque le chronomètre se termine. Votre objectif est d’identifier et de répondre à vos inquiétudes. Nous espérons que cela conduira à un plan d’action qui pourra vous aider à reprendre le contrôle de votre journée.
Comment créer votre pause soucis
La première étape est la plus facile. Tant que vous vous y tiendrez, le stress sera réduit. Vous pouvez l’écrire, vous le rappeler et le marquer sur votre calendrier. Commencez par réserver 15 minutes chaque semaine.
Il est temps pour vous de stresser lorsque votre pause inquiétude arrive. La clé pour faire face au stress est de l’utiliser de manière constructive.
Notez vos soucis. Bien qu’il soit difficile de les écrire sous forme de liste, cela peut vous aider à garder vos pensées en perspective. Il est utile d’identifier les émotions abstraites et accablantes qui entourent chaque élément de stress et de les transformer en quelque chose de concret (et plus gérable).
Ensuite, consacrez du temps à chaque élément de la liste. Vous devez encercler les éléments que vous pouvez contrôler. Cette session de 15 minutes pourrait être trop difficile pour aborder mon but dans la vie . Mais, quelque chose comme faciliter la vie de ma famille est un bon point de départ pour rechercher des solutions concrètes. Essayez de penser à plusieurs solutions pour chaque problème de stress, comme : « demander de l’aide » et « planifier un rendez-vous amoureux ».
Il n’y a pas de solution unique à tous les problèmes de stress. En fait, il se peut qu’il n’y en ait pas. Les stratégies d’adaptation sont également considérées comme une « solution » dans ce cas .
Questions pour vous aider à briser votre cycle d’inquiétude
Voici quelques questions que vous pouvez poser pour vous avec vos pensées stressantes.
- Que puis-je faire pour soulager cette anxiété ?
- Quels aspects de cette préoccupation sont sous mon contrôle et/ou hors de ma portée ?
- Quels sont les problèmes mentaux qui causent ce stress?
- Que feriez-vous si vous disposiez d’un temps et de ressources illimités pour résoudre ce problème ?
- Qu’est-ce qui m’empêche de surmonter cet obstacle ?
- Qu’est-ce que tu penses?
- Quel serait le meilleur résultat ?
- Quelle est la première chose que je peux faire ?
Ces questions peuvent être utilisées comme point de départ pour des actions de remue-méninges et des stratégies d’adaptation. Il est important de réfléchir à vos pensées et d’y répondre. Sinon, ils gagneront en puissance.
N’oubliez pas que votre objectif est de souligner de manière constructive
concerne votre pause inquiétude : (1) Ne pas réfléchir à un plan d’action et (2) Ne pas suivre votre plan jusqu’au bout. Votre objectif est de rendre gérables les soucis abstraits et accablants. Vous pouvez demander à un ami de vous aider à garder une trace de vos actions si vous avez du mal à vous responsabiliser.
Dernière note : Forcez-vous à changer de vitesse une fois le chronomètre éteint. Vous ne voulez pas que votre pause de quelques minutes devienne un cycle d’une heure à moins que vous ne soyez vraiment concentré sur votre plan. Vous avez une pause soucis prévue sur votre calendrier. Cependant, en attendant, vous pouvez concentrer votre énergie sur d’autres choses.
