Ce guide vous aidera à prendre de meilleures décisions plus rapidement

Analyser la paralysie est quelque chose qui arrive même aux plus expérimentés d’entre nous. Analyser trop d’informations et trop d’options peut entraîner une paralysie de l’analyse, ce qui peut vous faire ruminer pendant des heures. Trop réfléchir peut non seulement vous faire perdre du temps, mais aussi vous empêcher d’avancer. Cela peut également conduire à de  pires  décisions qui pourraient nuire à votre santé. Cela peut inclure une augmentation de l’anxiété et de la dépression, une perturbation de votre sommeil et même des habitudes alimentaires malsaines telles que la boulimie.

Voici quelques conseils pour vous aider à arrêter de penser à tout avant de prendre une décision.

N’oubliez d’en faire si vous en avez trop dans la tête

Soyez conscient du moment où vous ne pouvez pas arrêter de rejouer des événements passés ou de prendre des décisions dans votre tête. La réflexion excessive est une habitude courante que vous ne réalisez peut-être même pas tant que vous n’accordez pas plus d’attention à ce que vous faites. Au lieu de vous concentrer sur les problèmes, cherchez des solutions et remettez en question toutes les idées ou pensées que vous pourriez avoir.

Arrêtez de stocker les décisions

Selon un rapport de Katarina Ber, directrice des ressources humaines de Spotify, et Tomas Chamorro–Premuzic (scientifique en chef des talents chez ManpowerGroup), trop de gens perdent trop de temps à essayer de résoudre des problèmes triviaux et banals.

Vous serez moins ouvert à apporter des changements si vous passez trop de temps à délibérer sur des sujets triviaux, comme comment répondre à un tweet ou quoi porter. Vous serez également épuisé par l’effort mental requis pour prendre ces décisions.

Au lieu de concentrer votre énergie sur les décisions qui sont nécessaires, comme contacter des clients potentiels ou acquérir de nouvelles compétences, concentrez votre énergie sur les plus importantes et les plus cruciales. Facilitez les choses complexes avec votre énergie

Berg et Chamorro-Premuzic ont conseillé de ne pas accumuler de petites décisions qui peuvent rendre difficile la prise de grandes décisions importantes.

IDENTIFIEZ VOS OPTIONS ET PRIORISEZ-LES

Vous voudrez peut-être envisager toutes vos options, même celles qui ne sont pas parfaites. Vous pourriez vous sentir plus en mesure d’aller de l’avant s’il y a plus d’options.

Johnson, fondateur et PDG de PeopleResults, a déclaré que connaître toutes à trouver la clarté, même s’il n’y a pas la bonne solution. Johnson suggère d’énumérer toutes les options. Obtenir le soutien des autres peut vous aider à trouver les meilleures idées.

, puis d’éliminer les autres. C’est l’élément clé : la science psychologie soutient depuis longtemps que, même si nous aimons nos libertés, trop de choix peuvent conduire à la paralysie. Cela vous empêche non seulement de faire des choix, mais cela augmente également l’anxiété et l’insatisfaction face à vos choix.

, il est donc important de prendre du recul et de prioriser. Votre décision est-elle une distraction par rapport à vos objectifs ou un pas vers eux ?

CONSIDÉREZ VOTRE TYPE DE PRISE DE DÉCISION

Êtes-vous un décideur d’exploitation, quelqu’un qui choisit des options familières et offre une plus grande certitude de récompense ? Êtes-vous un décideur d’exploration qui explore de nouvelles options ?

La tendance à faire les mêmes choix encore et encore est ce qui se produit lorsque vous êtes sous trop de pression.

Quelle est la meilleure façon de prendre une décision concernant un projet ? Les scientifiques conseillent de basculer entre l’exploration et l’exploitation.

Marzuki a déclaré que l’exploration peut être très bénéfique. Essayer de nouvelles options peut vous aider à récolter de plus grands avantages et à prendre de meilleures décisions à l’avenir. D’un autre côté, si une nouvelle option est inférieure, cela peut vous coûter du temps, des efforts ou même de l’argent.

TEMPEREZ VOTRE ANXIÉTÉ

Il est normal de se sentir stressé par une décision que vous devez prendre, surtout si elle est urgente.

L’anxiété peut rendre plus difficile la prise de mauvaises décisions. L’anxiété affecte en fait les parties du cerveau responsables de la  prise de décision et de la memoire . Si vous avez déjà été confronté à une telle décision, vous pouvez vous sentir submergé par la peur, l’anxiété ou le stress. Cette anxiété conduit souvent à un état passif. Parce que vous avez peur de prendre la mauvaise décision, vous ne prenez aucune décision.

Les compétences de pleine conscience peuvent aider à calmer le système nerveux et vous empêcher de vous attarder sur des problèmes ou des histoires passés. Dormez un peu votre cerveau et changez votre état d’esprit d’une pensée axée sur la perte à une pensée axée sur le gain. Écrire vos sentiments dans un journal peut vous aider à gérer l’inquiétude.

PASSEZ À L’ÉTAT DE FLUX

Lorsque vous recherchez l’état de flux  dans lequel vous êtes le plus productif, vous ne pouvez pas trop y penser, selon Sara Sabin, coach exécutif. Mihaly Csikszentmihalyi  définit l’état de flux comme un état dans lequel vous perdez la notion du temps et êtes intensément concentré sur la tâche.

Les gens se sentent plus productifs, créatifs et heureux lorsqu’ils sont en mouvement. Ce n’est pas un endroit pour trop réfléchir. Une réflexion excessive peut détourner l’attention de la capacité de se concentrer et d’absorber le flux. Vous pouvez vous détendre dans cet espace et vous ne penserez pas à votre problème ou à votre décision.

Les rituels de relaxation comme la marche, la méditation et la prise d’un bain à remous peuvent aider à soulager l’anxiété.

ÉCOUTEZ VOTRE CORPS

Diana Chapman, , conseille qu’avant de prendre une décision concernant votre carrière, prenez une minute pour entrer en contact avec votre corps.

Chapman déclare: « Je l’appelle tout le corps oui . » Chaque personne est unique dans sa capacité à faire l’expérience d’un non de tout le corps, ce qui signifie s’accorder à son corps et décider avec tout son corps (tête, cœur, intestin).

Chapman, fondateur du Conscious Leadership Group et consultant auprès des cadres, suggère que vous pensiez à un moment de votre vie où vous vous êtes senti connecté et fluide. Elle demande: « Comment cette expérience vous fait-elle sentir? » Comment votre corps se sent-il lorsque vous essayez de prendre une décision ? Est-ce la même?

Chapman déclare que les personnes qui disent oui à quelque chose sans le ressentir dans leur corps peuvent développer du ressentiment avec le temps. Elle dit que les gens ignorent souvent ces oui ou non parce qu’ils craignent de manquer quelque chose, d’être méchants, seuls ou de faire une erreur.

NE PRENEZ PAS ÇA SÉRIEUSEMENT, ÉCOUTEZ VOTRE INTESTIN

Votre réaction instinctive peut être plus importante que ce que vous réalisez. L’intestin est composé de nombreux neurotransmetteurs similaires à ceux du cerveau . Il les utilise pour transmettre des informations au cerveau. Votre intuition peut filtrer les décisions que vous envoyez à votre cerveau pour traitement. La recherche a commencé à montrer l’importance de l’intuition dans la prise de décision et la productivité.

Bien que les sentiments intestinaux ne puissent pas remplacer les preuves et les données, ils peuvent vous aider à voir la bonne direction.

ABANDONNER LA PEUR

La réflexion excessive peut souvent être motivée par la peur. La peur de faire une erreur peut vous paralyser. La peur peut souvent sembler plus grande qu’elle ne l’est réellement, selon Kristin Brownstone, une coach professionnelle. Elle suggère de décomposer la peur en ses composants et de traiter chacun individuellement. Gardez à l’esprit que même si quelque chose n’a pas fonctionné dans le passé, cela ne signifie pas nécessairement que le résultat sera exactement le même.

Au lieu de vous inquiéter de ce qui pourrait mal tourner et de vous concentrer sur le positif, pensez à ce qui pourrait arriver. Gardez les yeux ouverts pour toutes les choses positives et visualisez-les.

Chapman a déclaré qu’elle demandait fréquemment à ses clients de répondre à un questionnaire sur leur peur et leur ouverture. Leur état d’esprit est-il plus ouvert à l’apprentissage et curieux ? Sont-ils plus concentrés sur le fait d’avoir raison, sur la défensive ou sur la fermeture ? Elle dit que la plupart des gens vivent dans la peur. Elle leur demande donc de reconnaître la part d’eux-mêmes qui est effrayée, déclenchée et réactive. Elle leur demande alors de tenter de retourner dans un lieu de confiance.

Elle dit que les décisions seront plus faciles si vous les approchez d’un endroit où la confiance est présente et si vous écoutez l’opinion de tout le corps sur la direction à prendre.

PARLEZ-VOUS À LA TROISIÈME PERSONNE

Parler de vous à la troisième personne peut temporairement améliorer la prise de décision et apporter des avantages à long terme à la réflexion et à la régulation émotionnelle. Vous pouvez voir les limites de votre compréhension en la regardant d’un point de vue extérieur.

La distance peut vous aider à peser les avantages et les risques d’un changement d’emploi.

PLANIFIEZ VOTRE TEMPS DE RÉFLEXION

Trop de gens réfléchiront à une décision, puis prendront une décision et la remettront ensuite en question. Cela peut conduire à trop réfléchir, à douter de soi et à perdre du temps à réfléchir à une idée. Trop réfléchir peut prendre le dessus sur votre journée et vous empêcher de vous concentrer sur les choses importantes au travail. Cela peut augmenter le niveau de stress, vous faire sentir dépassé et malheureux.

Amy Morin, une psychothérapeute, a déclaré qu’il est important de réserver du temps pour réfléchir à un problème. Vous pouvez alors laisser votre esprit vagabonder sur le problème pendant ce temps. Morin a suggéré que vous mettiez de côté toutes les pensées qui surgissent en dehors de cette période et que vous vous permettiez de réfléchir à la question plus tard.

Cela vous évitera non seulement de vous soucier du problème à d’autres moments (par exemple, lors d’un repas de famille ou d’une réunion d’affaires), mais cela reposera également votre cerveau. La réponse pourrait être encore plus facile pour vous.

LAISSER LES « JE DEVRAIS » DEHORS

Kristin Brownstein est une coach professionnelle certifiée. Elle a noté que la prise de décision peut être pesée lourdement avec des « devrait ». Vous pourriez avoir l’impression que vous devez faire quelque chose parce que cela vous rapportera plus d’argent ou parce qu’on s’attend à ce que vous le fassiez. Elle a écrit que l’indécision est presque toujours causée par des « devrait » encombrer l’espace.

Brownstein a suggéré de se débarrasser des incontournables et de chercher des réponses qui clarifient les choses. Elle a également noté qu’elle considère ce qu’elle pourrait faire de bien lorsqu’elle prend des décisions.

FIXEZ UNE DATE LIMITE POUR VOS RÉFLEXIONS

Morin a suggéré que vous fixiez un délai pour éviter des rondes interminables de réflexion sur une décision. Vous pouvez promettre que vous prendrez une décision dans les deux heures s’il s’agit d’une décision simple comme où dîner. Vous devriez vous accorder plus de temps pour prendre de grandes décisions, comme lancer un produit ou acheter un gros article.

Vous vous donnez le temps de réfléchir à des questions importantes et pouvez proposer de nouvelles idées. Vous pouvez empêcher la procrastination de s’installer en fixant une date limite.

FAITES UN CHAPEAU DE FAIRE AU  LIEU DE PENSER 

Sabin a suggéré de ne pas penser au temps qu’il faudra pour faire quelque chose, mais plutôt de regarder le travail réel et de voir ce qui se passe. Cela pourrait inclure « penser » à quitter votre emploi ou à démarrer votre propre entreprise. Bien que rester à l’étape de la planification et  ne pas agir  soit un bon moyen de rester en sécurité, cela peut causer des problèmes au travail, surtout si vous avez fait vos recherches et fait vos devoirs.

Il est temps d’agir finalement. L’expérience de faire enseignera invariablement aux gens, donc ne pas agir est mieux qu’agir.

FAITES LA DIFFÉRENCE ET APPROPRIEZ-LA

De petites décisions peuvent réduire le temps que vous passez à penser en rond. Berg et Chamorro – Premuzic ont suggéré que les chefs d’équipe rendent leur équipe moins stressée. Les dirigeants doivent communiquer une décision cohérente, claire et convaincante tout en préparant une alternative. C’est parce qu’il aide les organisations à développer leur courage.

Cela peut augmenter la volonté et la capacité des gens à prendre des risques, ainsi que leur volonté d’admettre quand ils font des erreurs. Ils ont écrit que « l’échec audacieux est bon tant qu’il est rapide et collectif ».

ACCEPTEZ QUE RIEN N’EST PARFAIT

Gardez à l’esprit que personne ne peut prédire l’avenir. Vous perdrez votre temps aujourd’hui si vous êtes obsédé par l’avenir et passez trop de temps à vous en soucier. Acceptez que vous avez pris la bonne décision une fois que vous l’avez fait.