5 étapes pour arrêter de procrastiner dès maintenant

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Nous sommes tous coupables de procrastination.

L’intention de faire une chose au début de la journée est ce avec quoi nous commençons notre journée. Plus tard dans la journée, il est repoussé. Le jour suivant. Le lendemain, et peu de temps après, la semaine suivante.

C’est un cycle sans fin qui ne semble jamais plus facile.

Voyons comment arrêter de procrastiner.

Travailleur fatigué

Comment trouvez ce qui vous anime, votre ‘One Thing’?


Votre ONE Thing est la tâche ou l’activité qui a le plus d’impact sur votre objectif ou votre résultat final.

De nombreuses études ont démontré que la procrastination est le résultat d’une paralysie analytique.

Se concentrer sur une tâche à la fois peut augmenter considérablement votre productivité.

Tim Ferriss propose un cadre simple qui vous aidera à déterminer votre ‘ONE Thing’ si vous n’êtes pas sûr. C’est ici que je vais le résumer :

i. Notez seulement 3 à 5 choses qui vous rendent le plus anxieux ou mal à l’aise. Ce sont des tâches qui peuvent mener au rejet ou au conflit mais qui sont souvent les plus importantes.

ii. Posez-vous ces questions sur chaque élément :
— “Si c’était tout ce que j’ai fait aujourd’hui, est-ce que ça me suffirait ?”
— “Est-ce que cela fera avancer toutes les autres choses qui ne sont pas importantes ou plus gérables plus tard ?”

iii. Jetez également un œil aux tâches pour lesquelles vous avez dit “oui”. Vous pouvez prévoir 2 à 3 heures ou le temps nécessaire pour accomplir l’une de ces tâches. Vous ne pouvez en faire qu’un.

Vous pouvez toujours revenir à votre ONE Thing si vous vous perdez, ce qui est presque inévitable.

Comment analyser les causes de votre procrastination?


Jumpspeak a été mon premier démarrage. C’était une grande vision, mais c’était écrasant.

Même si nous sommes loin du but, notre cerveau n’a pas la capacité de voir les résultats à long terme.

Le doute interne est un problème courant qui nous empêche de commencer à faire ce qu’il faut.

Démontez-le et mangez-le un à la fois.

Cela peut être effrayant à considérer, par exemple, si votre objectif est de parler espagnol.

Vous pouvez commencer par le décomposer et réserver 60 minutes chaque matin avant le travail pour apprendre 30 des mots les plus couramment utilisés.

Vous auriez mémorisé 2 700 mots au bout de 90 jours.

Il est important de penser petit et de décomposer la vue d’ensemble en tâches plus petites et plus gérables jusqu’à ce que vous n’ayez plus peur de commencer.

Comment refuser plus de travail quand vous êtes dépassé


Régulièrement, de nouvelles activités et tâches nous sont présentées.

Vous pourriez avoir un patron qui vous demande de rédiger un rapport ou un client qui demande votre aide.

Il est important d’apprendre à dire non aux activités qui ne nous aident pas à atteindre nos objectifs.

Vous pouvez utiliser la matrice Eisenhower pour y arriver. Ce cadre est un outil d’aide à la décision qui décompose vos tâches en quatre quadrants selon l’urgence et l’importance. Pour chaque quadrant, voici un plan d’action :

Urgent et important : faites-le immédiatement.
Non urgent et important : Choisissez quand vous le ferez.
Urgent et non important : déléguer à une autre personne.
Ce n’est pas urgent ou important : Vous pouvez le faire plus tard.
Pour tirer le meilleur parti de notre temps, prévoyez quelques heures chaque jour sur le quadrant 2.

Comment ne pas s’en vouloir?


Faisons face aux faits. Nous sommes tous des êtres humains et nous ne sommes pas parfaits.

Nous ne voulons pas trop nous attacher à blâmer les autres.

Une étude des étudiants de l’Université Carleton a été menée pendant les examens de mi-session. Voici les résultats :

Pardonnez-vous la prochaine fois que vous procrastinerez.

Commencer, l’étape la plus difficile?


Le cliffhanger est un moyen très populaire de nous faire regarder une émission de télévision. Le cliffhanger est quelque chose que vous devez savoir si vous avez déjà regardé la série télévisée 24.

C’est parce que c’est trop douloureux de ne pas terminer ce que vous avez commencé.

Nous ne terminerons jamais une tâche tant qu’elle n’est pas terminée, qu’il s’agisse d’une série télévisée, d’un projet d’apprentissage des langues ou d’une émission télévisée.

C’est l’effet Zeigarnik et il porte le nom de Bluma Zeigarnik, une psychologue.

La procrastination ne peut être à son paroxysme que lorsque nous n’avons pas commencé. C’est parce que nous ne savons pas comment ni par où commencer. La recherche montre que nous percevons la tâche différemment après l’avoir commencée, ce qui peut nous amener à apprécier la tâche.

L’effet Zeigarnik enseigne que vous n’avez pas à repartir de zéro, mais que vous devez utiliser la force (ou la faiblesse) de votre tendance naturelle pour finir ce que vous avez commencé.

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