Les méthodes validées par la science pour reposer voter esprit

Comment recharger son esprit ?

Les sportifs réguliers seront familiarisés avec la sensation que la fatigue physique peut provoquer. Courir pendant quatre jours d’affilée. Le cinquième jour, votre course facile normale ressemble soudainement à une expérience de mort imminente. Votre corps a simplement besoin de plus de jus.

Beaucoup d’entre nous vivent des expériences similaires dans nos esprits.

Ces deux dernières années ont été très difficiles pour tout le monde. Au lieu de se terminer par une période de célébration et de soulagement, la pandémie semble s’être en quelque sorte essoufflée et a été complétée par l’inflation, la guerre et le chaos des voyages. Parfois, mon esprit se sent comme mes jambes si je cours trop de jours consécutifs. Il est difficile de se concentrer, il est difficile de prendre des décisions et ma volonté est extrêmement faible. Mon cerveau a besoin de repos.

Quelle est la meilleure façon de recharger un cerveau épuisé ? Vous pouvez avoir une vie qui vous permet d’être complètement libre pendant des jours, des semaines ou des mois. Cela pourrait être plus faisable que vous ne le pensez. Cette colonne n’est pas pour vous. Elle s’adresse aux parents qui ont des enfants, aux entrepreneurs qui n’arrêtent pas de travailler et aux employés performants qui ne laisseront pas leurs équipes s’effondrer en prenant du recul.

Vous avez besoin d’un moyen pratique de réinitialiser et de reposer votre cerveau, pas d’une retraite d’une semaine ou de vacances à Bora Bora. La science a une suggestion : la douce fascination.

Comment recharger son esprit ?

Comment la marche en pleine nature peut-elle m’aider ?


Une attention focalisée peut provoquer une fatigue cérébrale, tout comme la course à pied épuise les muscles. Les scientifiques savent depuis longtemps que la capacité du cerveau à rester concentré et calme est affectée par la vie en ville. Le New York Times a rapporté avant la pandémie. La fatigue cérébrale n’a pas été atténuée par les exigences constantes de vivre avec une pandémie.

Vous devez permettre à votre cerveau de se détendre du stress et de la concentration sans vous ennuyer ni vous laisser dériver dans des ruminations négatives. Vous pouvez aborder cela de plusieurs façons – coloriage, tricot, pâtisserie, pleine conscience, etc. – mais une activité vaut mieux que toutes : passer du temps à l’extérieur.

Nous sommes captivés par la beauté naturelle d’être à l’extérieur. Mais, il n’y a pas que ça. Bien qu’il y ait toujours quelque chose de beau et de fascinant à attirer, rien ne requiert toute notre attention. Son état d’attention positive et sinueuse a été qualifié de fascination douce par les scientifiques. On pense qu’il a des capacités incroyables pour rajeunir un cerveau épuisé.

Les scientifiques pensent que les scènes naturelles peuvent déclencher une « fascination douce » qui active le réseau du mode par défaut du cerveau. Ce réseau s’active, nous permettant d’entrer dans un état associatif où nous ne sommes pas concentrés sur une tâche particulière mais ouverts à de nouvelles connexions et idées. La nature est un endroit où nous n’avons pas à prendre de décisions ni à faire de choix. Cela permet à notre esprit de vagabonder et de suivre nos pensées où qu’elles nous mènent. La nature est aussi agréablement distrayante, d’une manière qui nous remonte le moral, sans occuper nos facultés mentales ; une telle émotion positive nous amène à penser plus largement et avec une plus grande ouverture d’esprit », explique Annie Murphy Paul, journaliste scientifique, dans son livre The Extended Mind (cité sur le site génial Braining Pickings).

Des recherches récentes montrent que marcher dans un parc ou regarder un ruisseau peut calmer le cerveau. D’autres études ont montré que passer du temps dans la nature peut stimuler la créativité, réduire le stress et réinitialiser l’esprit.

Est-ce que tous les repos se valent ?


C’est une leçon simple mais profonde. La fatigue cérébrale peut être résolue par le repos. Cependant, il n’est pas nécessaire de regarder un autre film Netflix ou de participer à une activité passionnante le week-end. Il est important de ne pas interrompre le rythme naturel de votre cerveau ou de le désactiver. Les scientifiques appellent cela « la douce fascination » ; c’est le milieu de l’ennui et de l’engagement. Cet état super reposant peut être atteint en passant plus de temps dans la nature.

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