Comment se remettre du stress au travail ?

La main-d’œuvre est épuisée. Seulement 32 % des employés du monde affirment prospérer. Ceci en dépit du fait que nous devons bien performer au travail. Il n’est pas surprenant que 43 % des employés signalent quotidiennement des niveaux élevés de stress. Certains rapports suggèrent que jusqu’à 61 % de professionnels américains ont le sentiment de s’épuiser à un moment donné. Ceux qui se sentent stressés ou anxieux pendant le travail sont trois fois plus susceptibles de chercher un emploi ailleurs.

Les employés exigent de plus en plus un soutien en matière de santé mentale. Les employeurs ont réagi à cette tendance en offrant des avantages tels qu’un soutien virtuel en santé mentale et des jours ou des semaines de congé spontanés, des jours sans réunion et des horaires de travail flexibles. Malgré tous ces efforts et un nombre croissant d’employés reconnaissant l’importance du soutien en santé mentale,

Si vous ne vous rétablissez pas de , cela peut nuire à votre santé et à votre bien-être. Que pouvez-vous faire pour vous remettre du stress si vous vous sentez épuisé ?

Comment récupérer du stress ? Comprendre les bases

La récupération fait référence au processus de retour des symptômes du stress au travail (anxiété et épuisement ainsi que des niveaux élevés d’hormone de stress du cortisol) à leurs niveaux antérieurs au stress. Parce qu’il faut à la fois des connaissances et de la pratique pour se remettre du stress, nous appelons le rétablissement comme une compétence.

Les champs qui sont soumis à une pression extrême ou qui nécessitent des périodes prolongées de concentration intense ou de performance sous stress élevé sont bien connus pour leur capacité à récupérer. Les erreurs peuvent s’avérer coûteuses et même fatales. Pensez à un pilote qui est en mission cruciale, ou à un athlète dont toute la carrière dépend d’une seule performance. Ils apprennent rapidement que la récupération des performances élevées sous pression. Les pilotes doivent récupérer pendant une période déterminée entre les fonctions. Pour maintenir les normes de sécurité, une recherche sur la richesse examine comment les athlètes peuvent récupérer le meilleur.

Fait important, le rétablissement n’est pas quelque chose qui se produit lorsque les gens se sentent épuisés ou épuisés. Il fait partie intégrante des stratégies de formation et de performance. Il est crucial de pouvoir se remettre du stress, de la performance ou de la concentration. Cela affectera les émotions, les humeurs et l’énergie, ainsi que l’intégration et la croissance de l’apprentissage et, en fin de compte, votre santé mentale et physique et vos relations.

La récupération est un processus compliqué. La recherche nous montre que notre corps et notre esprit ont le plus besoin d’une réinitialisation et d’un rétablissement (c’est-à-dire lorsqu’ils sont à leur plus bas), et que nous sommes moins susceptibles d’être en mesure de faire quoi que ce soit à ce sujet. Lorsque les exigences professionnelles sont élevées et que nous nous sentons dépassés, nous avons tendance à nous glisser dans un cercle vicieux consistant à travailler plus d’heures et à prendre moins de pauses. Nous avons tendance à manger moins sainement en période de stress. Cependant, une bonne nutrition et une bonne hydratation sont essentielles pour reconstituer nos niveaux d’énergie. Nous sommes moins motivés à faire de l’exercice ou à nous détendre, ce qui peut conduire à un épuisement supplémentaire et à des niveaux d’énergie plus faibles. Répétez le processus. Ceci peut être exacerbé par des cultures organisationnelles qui encouragent le travail dans un état d’urgence constant. Bien que votre corps crie à l’aide, il y a une supposition que vous pouvez et devez le faire passer.

Ce paradoxe peut être surmonté en apprenant ce qui fonctionne pour vous et en créant un plan de rétablissement. Vous devez être conscient que la meilleure façon de vous remettre du stress n’est pas toujours intuitive. Sur la base de la recherche et des connaissances de l’industrie, voici cinq façons de faire fonctionner la reprise.

Quelle est la première astuce ? Psychologiquement, déconnectez-vous du travail.

Un chirurgien orthopédiste qui suivait un cours sur la gestion du stress a déclaré : « Cela semble idiot, mais je le fais après une longue et intensive chirurgie. Ce que je fais, c’est pour me déconnecter avant de rentrer chez moi. » Quelle que soit votre préférence en matière d’activité de récupération (lecture, exécution ou cuisine), cela n’a pas d’importance. Il est important de « éteindre » mentalement les pensées sur le travail ou tout facteur de stress. Le stress dû au travail peut s’accumuler tout au long de la journée. Cela signifie que beaucoup de gens ruminent au travail toute la nuit. Bien que vous puissiez être présent à un cours d’exercice ou à une réunion avec des clients, votre esprit rejoue les événements de réunions précédentes. Des études montrent que penser au travail peut nuire à votre capacité à récupérer. La simple présence de votre téléphone portable vous distrait, vous laissant incapable de vous déconnecter du bureau.

La récupération ne peut se produire que lorsque nos esprits retournent à leurs niveaux de pré-stress. Nous devons aider ce processus en nous retirant cognitivement des pensées de travail, en donnant effectivement une pause à notre esprit. Un meilleur rétablissement peut être réalisé grâce à une meilleure santé mentale et physique, ainsi qu’à de meilleurs résultats liés au travail tels que le rendement ou l’engagement. Cela contredit l’idée qu’un plus grand nombre de travail conduit à des performances plus élevées.

Ce principe peut être exploité en vous permettant de consacrer une quantité déterminée de temps chaque jour et, si nécessaire, un temps court, mais significatif, à une activité qui n’est pas liée au travail. Même si vous n’avez que quelques minutes à perdre, cela vous aidera à récupérer. Comme activité complémentaire, la pleine conscience peut être utile. Au fil du temps, votre cerveau apprendra à arrêter de ruminer et à se concentrer sur le moment présent. Découvrez quels déclencheurs peuvent vous amener à vous déconnecter psychologiquement du travail. Par exemple, si votre téléphone est constamment invité à vérifier les e-mails professionnels pendant les pauses ou les heures de repos, vous pouvez l’éteindre temporairement.

Quelle est la seconde astuce ? Profitez de la puissance et de la flexibilité des micro-ruptures tout au long de la journée.

Un vice-président exécutif d’une multinationale de technologie a déclaré : « Au cours de la semaine de travail, j’ai réglé l’alarme de mon smartphone pour qu’elle sonne une fois toutes les deux heures pour me rappeler de me lever et de me déplacer. Malgré la croyance commune que le rétablissement n’est possible qu’après le travail ou pendant de longues vacances, la recherche montre des micro-pause – de petites pauses d’une durée d’environ 10 minutes – qui peuvent être prises pendant la journée de travail pour vous aider à vous remettre du stress quotidien et des exigences professionnelles. Vous pouvez augmenter votre motivation, votre concentration, votre humeur et votre énergie en prenant quelques instants pour méditer ou vous détendre, en mangeant une collation saine, en vous engageant dans des interactions sociales ou en vous engageant dans des activités qui nécessitent une attention cognitive (comme la lecture). Combiner des pauses plus courtes avec des pauses fréquentes et plus fréquentes peut vous donner plus d’énergie, de motivation, de concentration et d’énergie que des pauses courtes et peu fréquentes. Les micro-ruptures qui sont prises plus tôt dans la journée peuvent conduire à une meilleure récupération.

Vous devriez résister à la tentation de vous précipiter toute la journée en pensant que vous récupérerez plus facilement plus tard ou que vous pouvez « sauver » votre récupération pour le week-end ou pour les vacances à venir. Vous pouvez maximiser votre récupération en créant un plan.

Quelle est la troisième astuce ?Tenez compte de vos préférences pour les activités de récupération.

« Mon partenaire et moi faisions notre passe-temps ensemble pendant notre temps libre, afin que nous puissions passer du temps de qualité ensemble. J’ai commencé à détester aller à des cours de guitare. Nous avons maintenant nos propres passe-temps. Je jardine pendant que mon partenaire apprend à jouer de la guitare. Et nous prenons du temps les uns pour les autres par la suite.

Bien qu’il puisse sembler bon sensé d’avoir le choix au sujet de votre activité de récupération, c’est ainsi que le directeur financier d’une société d’événements internationaux a décrit les difficultés liées à l’application de ce principe. Peut-être vous êtes-vous senti obligé d’aller à un cours d’exercice de groupe ou que votre entreprise a parrainé un événement de bien-être pour votre famille.

Parfois, il peut être plus nocif que bénéfique de ne pas avoir le choix dans votre rétablissement. Une étude a révélé que les travailleurs qui voulaient discuter avec leurs collègues pendant la pause déjeuner ont aidé leur reprise de stress. Cependant, les travailleurs qui étaient moins intéressés à socialiser pendant le déjeuner (peut-être à cause de la pression de leurs pairs ou de normes spécifiques à la culture de l’entreprise) ont constaté que leur énergie était très faible à la fin. Ce même schéma a été observé pour les déjeuners au travail. La plupart des gens trouvent le travail pendant le déjeuner drainant. Il y a quelques avantages de récupération à choisir de travailler pendant le déjeuner. , même si ce n’est pas ce que vous préférez faire pendant le déjeuner.

Faites attention à la façon dont vous passez votre pause déjeuner. Parlez à votre responsable si vous vous sentez poussé à socialiser ou à continuer à travailler. Ils peuvent vous aider à avoir plus de contrôle sur votre pause déjeuner. Passez ce temps à faire les activités de récupération que vous aimez.

La dernière astuce ? Prioriser les activités de rétablissement qui nécessitent un effort important.

Un cadre supérieur d’une multinationale de soins de santé a déclaré que « je ne suis peut-être pas rah à ce sujet à l’avance, mais il n’y a jamais eu de séance de gym que j’ai regrettée par la suite ». Il peut sembler que se détendre et regarder la télévision ou d’autres activités « passives » ou à faible effort sont les meilleurs pour le rétablissement. Cependant, la recherche a montré que des activités plus actives peuvent s’avérer tout aussi efficaces. Vous n’avez pas besoin d’aller à la salle de sport, de pratiquer des sports d’équipe ou de marcher vite. Trouvez quelque chose que vous aimez et faites-le.

En dehors de l’exercice, il y a d’autres activités qui peuvent vous aider à récupérer. Ces activités sont appelées « expériences de maîtrise » et nécessitent un haut niveau de concentration, de dévouement, de concentration, de temps et d’énergie. Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, des expériences de maîtrise telles que l’apprentissage d’une langue, le violon ou le bénévolat peuvent vous aider à vous rétablir. Cela vous aide à développer de nouvelles compétences et à reconstituer les ressources épuisées qui pourront ensuite être réutilisées au travail. Il vous permet également d’aborder la récupération sous un angle différent.

Il est peut-être temps pour vous d’aller au-delà des activités de récupération « standard » telles que le yoga, la méditation et l’exercice. Vous pourriez envisager de vous inscrire à un cours de kickboxing. Il est peut-être temps pour vous de sortir votre vieille guitare.